domenica 30 giugno 2013

30 giugno

Nessun allenamento da domenica a giovedi. Un po' per il ginocchio e un po' per il lavoro. Ma poi venerdi sono andata a correre, 19 km in 1 ora e 30 minuti, è andata bene e non ho neanche pensato alle ferite. Ieri ho aspettato che smettesse di piovere e sono di nuovo uscita per correre, solo 13.5 km a 5 al chilometro e poi oggi....

... mi sono svegliata che pioveva e il termometro indicava 8 gradi, un'altra bella giornata! Ho pensato. Che allenamento faccio? Poi il mio sambo è arrivato con la bellissima idea di andare a nuotare nella piscina all'aperto che abbiamo a solo un chilometro e mezzo da casa. Con questo tempaccio sicuramente non ci sarebbe stato nessuno. Era vero. Siamo arrivati lì 5 minuti prima dell'apertura e quando siamo andati via, sotto il diluvio, era ovviamente ancora deserta.

Abbiamo nuotato 3 chilometri. Poi ho aspettato tuuuttoo il pomeriggio che la pioggia smettesse e alla fine alle sette e mezza sono uscita per una corsetta di 40 minuti.

Ora vi lascio, buona notte!

30 juni

Hemskt väder imorse, när jag vaknade. 8 grader och regn. Började fundera på om det skulle bli någon träning idag. Men sen kom sambon med förslag att vi skulle simma på Väbadet. I detta vädret vem skulle bada, inga lekande och skrikande barn! Just det! Vi kom dit 5 minuter innan det öppnade och när vi åkte därifrån var det fortfarande helt tomt! Hela 50 meter bassäng för oss två. Det blev 3000 m simning.



Sen väntade jag hela eftermiddag för uppehåll och slutligen kl. halv åtta gav jag mig ut för en kort löpning. 40 minuter blev det.

giovedì 27 giugno 2013

Sole, caldo e vento, tanto vento!

Questo è stato Fuerteventura! Piú allenamento, cibo e riposo.

27 ore e 51 minuti di allenamento durante la prima settimana e molte meno nella seconda, 13 ore e 19 minuti.

Ho nuotato sia in mare che in piscina, fatto bici, corsa, pesi, ginnastica e un po' di più.

Il giro più lungo di bici è stato di 153 km quando siamo arrivati fino a Corralejo e poi tornati, 4 ore e 59 minuti. Il più corto di 1 ora e 42 minuti fatti a una media di 23 km/h immaginatevi se tirava vento :-(.
Il 17 giugno ho fatto il mio ultimo giro di bici. Stanca del vento e dell'asfalto ho detto BASTA e deciso di parcheggiare la bici in balcone, a tempo indeterminato!

Ho inaugurato il campo di allenamento con 2 ore di corsa, la prima domenica subito dopo l'arrivo in albergo. Senza acqua, sotto un sole cocente e con vento. Spero di aver imparato qualcosa, ma non ne sono sicura. L'ultimo giro di corsa sabato, il giorno prima di tornare in Svezia, potevo risparmiarmelo, capirete se guardate la foto qui sotto, nella parte scritta in svedese. Sono finita a terra e ne porto i segni.

Su queste montagne mi sono sconocchiata il ginocchio!

Il resto, come detto sopra è stata ginnastica, pesi e potenziamento, e poi qualche passeggiata per andare a fare la spesa.

2 veckor på Playtas!

Så vi är tillbaka i Sverige efter två veckor sol, värme och vind, mycket vind, för mycket!

Det blev 27 timmar och 51 minuter träning den första veckan och mycket mindre den andra, bara 13 timmar och 19 minuter.

Simning blev vissa dagar i havet innan frukost andra i bassängen på eftermiddag. Totalt 7 timmar och 1 minut.

17 timmar och 31 minuter har jag cyklat, nästa alla timmar under den första veckan (15 h och 26 m). Den längsta rundan blev på 4 timmar och 59 minuter när vi tog oss till Corralejo och tillbaka, 153 km. Den kortaste på 1timme och 42 minuter när jag snittade 23 km/h, gissa om det var blåsigt.
Sen den 17 juni sa jag "STOPP", trött på vinden och asfalten lämnade jag min cykel (tillsvidare) på terrassen. Äntligen vågade jag i att strunta cykla, vad skönt! Ja, bättre så!

5 pass löpning. Den längsta den första dagen, söndag, när jag gav mig ut kl 16 utan vatten för en 2 timmars pass. Smartare än så kan jag väl vara, tror jag. Den sista, lördag, dagen innan vi flög hem, ett kort pass blev det och jag hade gjort bättre om jag hade skippat det helt hållet! Just den sista dagen! Resultaten ser ni här nedan!

5 dagar efter sista löpning!


Sen blev 10 timmar och 20 minuter core, styrka och alternativ träning :)!

domenica 23 giugno 2013

Tornati!

Siamo di nuovo in Svezia. Il viaggio è andato bene. Le valigie (tutte!!) sono arrivate veloci e siamo riusciti a non perdere il treno. Prima delle 21 eravamo a casa, abbiamo fatto anche in tempo a comprare qualcosa da mangiare prima che il supermercato chiudesse!

Il giardino...una giungla. La sera prima di partire avevamo chiesto al vicino se ci poteva annaffiare i fiori alle finestre, quelli nei vasi, le aiuole, insomma un lavoraccio. Ma lo ha fatto e così tutto è sopravvissuto, il pomodoro è cresciuto a dismisura e ora abbiamo l'insalata!


domenica 9 giugno 2013

sabato 8 giugno 2013

Sole, sole

e ancora sole!

Un'altra bellissima giornata che quasi mi dispiace partire! Andare via quando è così bel tempo in Svezia ti fa come sentire male.

vacanze in Svezia

Ma in Svezia l'estate è sempre un po' così, non sai mai quando arriva e quando fa bel tempo e questo viaggo era già programmato. Bisogna aver fortuna, speriamo che sarà bel tempo anche a luglio e agosto.

Partire è un po'...

...una faticaccia. Ecco quello che è e non mi piace proprio. Non fraintendetemi, viaggiare mi piace, ma le partenze le odio. Preparare tutto quello che ti devi portare dietro, tutto quello che ti serve per il nuoto, la bici e la corsa. Impacchettare le bici poi è un divertimento :) e trascinarsele dietro ancora di più. Insomma in realtà partirei solo con me stessa, il passaporto, la carta di credito e un po' di contanti. Forse sì, anche con la macchina fotografica.

E invece viaggio dopo viaggio mi trascino dietro la valigia con la bici, la mia valigia e uno zaino, circa 40-45 kg.

Fuerteventura 2010, si torna in Svezia

Ok, le bici sono impacchettate ma la valigia la sto ancora facendo.

Prendiamo l'ultimo treno, quello delle 00.06. Poi ci toccherà aspettare 2 ore all'aeroporto prima del check-in, poi l'imbarco, poi 5 ore di volo e poi il trasferimento all'albergo, questa volta saranno 16 ore da porta a porta. WOW!!

venerdì 7 giugno 2013

Domani sera si parte

La maggior parte dei miei colleghi oggi ha fatto ponte, così non ho ricevuto nessuna mail e nessuna telefonata. Io invece ho lavorato per sistemare le ultime cose prima di due settimane di vacanza, lo so, come già detto, tutti se la caveranno benissimo senza di me e due settimane vanno veloci, e quando tornerò in ufficio mi chiederanno "ma che sei stata via?" con il fare un po' insicuro, come di chi non si ricorda se mi ha vista oppure no negli ultimi 14 giorni. Comunque sia ho fatto il mio dovere e sistemato tutto.

Ma chi penserà al mio giardino? L'insalata sta uscendo...



...e fiori sbocciano in tutte le aiuole. 





Fa ancora caldo e se continua così tutto morirà in pochi giorni. 

Insomma scusatemi ma spero proprio che piova!!! Scusatemi!

giovedì 6 giugno 2013

6 giugno

Festa nazionale in Svezia, e quindi non si lavora.

In questi giorni il tempo è bellissimo, sole e verso l'ora di pranzo il termometro sale oltre i 20 gradi. Credo che sia molto meglio che da voi laggiù.

Sono uscita in bici dopo le 10. Rifatto il giro del primo giugno e aggiunto alla fine qualche chilometro così da superare le due ore di bici.

Nävlingeåsen
In cima alla salita di Nävlinge/Nävlingeåsen
Nel pomeriggio siamo andati al lago Råbelöv e nuotato 66 minuti. Lungo la costa, 30 minuti in una direzione e 36 nell'altra. Non siamo riusciti a mantenerci entro i 30 min al ritorno, forse è stato il vento oppure semplicemente non abbiamo tenuto la direzione. Forse troppo stanchi? Non capisco niente quando nuoto in acque aperte...purtroppo non riesco a capire neanche in gara, è un terno a lotto!!

mercoledì 5 giugno 2013

Un giorno in bici...

...l'altro di corsa, niente di strano.

Dopo il giorno di riposo è stata la volta della bici. Una bella giornata ieri e dopo il lavoro, appena tornata a casa il mio sambo mi ha detto "5 e 5" con un fare interrogativo. Ho pensato oh no, oggi no, ma poi abbiamo preparato le bici e via verso Degeberga. Ognuno doveva tirare 5 minuti. Non è andata, dopo 25 minuti sono rimasta a rullo e il resto del giro è stata una sofferenza. 51 km in tutto.

Così oggi ho lasciato la bici a casa e ho optato per un giro di corsa. Era da una settimana che non correvo a causa di un dolore che più volte ho sentito sotto la pianta del piede e dietro il tallone e che mi sembrava salisse verso il tendine d'achille. Mi sono chiesta se potesse dipendere dalle scarpe ormai un po' vecchie, usate e riusate. Perchè a una tendinite non voglio proprio pensare. E così oggi sono uscita con le mie nuove scarpe per testarle.


56 minuti e non ho sentito dolore. Speriamo continui così.

Ci sentiamo domani!

Möckeln runt

Sabato sera abbiamo mangiato una bella pizza e domenica mattina, a differenza del giorno prima, non mi sono dimenticata di fare una colazione abbondante. Abbiamo caricato la macchina con bici, scarpe, caschi, occhiali, mute, cuffie ecc. insomma tutto quello che ci sarebbe servito per la giornata e siamo partiti alla volta di Älmhult.

Ad Älmhult (meglio conosciuta come la città di IKEA, il fondatore di IKEA è di lì e gli uffici principali sono lì) c'era la partenza e l'arrivo di una gara di corsa di bici aperta a tutti, cioè anche ad amatori. 100 km dicevano gli organizzatori. Il mio orologio alla fine ha mostrato 97,3 km che ho fatto in 2 ore e 30 minuti, una media di 39 km/h. Mai andata così veloce!!

È stato un bel percorso, ondulato ma non duro e con solo 2 gocce di pioggia. Sono riuscita a stare tutta la gara in gruppo ma non mi sono risparmiata dato che ho tirato ogni volta che arrivava il mio turno...inutile dirvi che ero l'unica ragazza in quel gruppo :) e la prima a passare sotto il traguardo!

All'arrivo c'era il ristoro con panini, succo di frutta e caffè e così ho approfittato per fare un rifornimento di calorie. Buono. Poi ci siamo diretti a sud verso il lago Lursjö per l'allenamento di nuoto. Un po' freddino, 17 gradi nell'aria e 19 in acqua, nuvoloso e vento, non proprio invitante. Ma che fare? Ormai eravamo lì e abbiamo nuotato!

Insomma una giornata produttiva!

lunedì 3 giugno 2013

Oggi riposo...


...il che vuol dire lavoro in giardino!

domenica 2 giugno 2013

Möckeln runt

En fin och nästan platt bana. DET GICK FORT IDAG!! 97.3 km runt 2:30 dvs 39 km/h, OTROLIGT!!

Vi åkte hemifrån tidigt imorse mot Älmhult där start och mål för Möckeln runt låg.

Start kl. 9:00

Jag ställde mig längst fram i gruppen så att jag inte skulle tappa de snabba direkt! Starten gick och vi fick cykla efter en följebil tills vi lämnade byn, då började det köras.

Sambon låg direkt bakom bilen och drog hårt. Så fort ville/kunde jag inte tänka mig börja med. OK, han hade gått, tänkte jag. 4-5 stycken passerar mig i hög fart och ansluter sig till honom.

Jag cyklar en stund ensam och börjar undra om alla snabba hade redan passerat, skulle jag nu fortsätta ensam hela rundan? Jag var inte ens färdig med tanken när en grupp ansluter sig och som tur var några av dem var villiga att köra. 5-6 stycken från ESC tog situationen i handen och började rotera. Jag cyklade där framme, ville inte ligga för långt bakom och hamna bland oerfarna cyklister, jag ville absolut inte ta någon risk!

De framme jobbade på bra och jag såg att vi närmade oss första gruppen. Jag drog totalt 40 sek och efter 30 minuter hade vi kommit ikapp första klungan.

Sambon såg att jag låg där och jag vill tro att han blev rätt överraskad! Det gick ju fort och jag var med!

Vi fortsatt tillsammans och jag började känna mig obekväm i en så stor grupp. För många att ha koll på. I några tillfällen låg jag för långt bakom och blev orolig att jag skulle tappa de snabba. Han låg ofta efter mig och så fort det blev en lucka var han riktig snabb att täppa det! Två gånger försökte de snabba rycka, men sambon var alert och så stark att han klarade täppa luckan själv, med oss hängande bakom.

Men sen hände det. En liten liten backe, jag inte riktigt uppmärksam, för långt bakom i klungan, jag gick upp på pedalerna, tittade i asfalten en sekund för mycket och jag märkte för sent att det hade blivit en lucka mellan de framför mig och täten. Sambon försökte köra mig upp men jag kände att krafterna inte räckte just då i den lilla uppförsbacke!!! SUCK!! Jag hade verkligen velat komma ikapp. "Kör du" sa jag och hur han gjorde vet jag inte men han cyklade om hela gruppen försökte få med sig dem i täten, ingen ville följa med, och då stack han ensam och kom ikapp den som nu hade blivit den första klungan!!

Vi hade nu kört runt 65 km, han var i den första klungan, jag i den andra. Allt liknade början.

Vi försökte organisera oss. Jag gick upp och drog en stund, ville försöka få de andra att köra hårt och försöka ansluta oss. Det gick inte. De ESC som en timme tidigare hade dragit andra klungan upp till första var med nu i det första. De försvann. Vi fortsatt i bra tempo och roterade så gott det gick. Vissa drog längre än andra, andra drog helt enkelt för länge, när du inte orkar mer flytta på dig! Några drog inte alls.

Sen hände något konstigt, som bara cyklister kan skapa och hitta glädje i. 10 km kvar, jag låg framme och alla började köra som galningar. Fattade inte riktigt, testade de spurten??? Hallå! Vi är inte i ledningen, många hade inte dragit en meter sen vi blev "bara" 17 stycken och nu plöstigt hade de vaknat till livet och skulle visa vad de kunde, just det! Cyklister! Jag höll på att tappa gruppen, ställde mig på pedalerna och orkade fram. Det var lugnt igen och utan ens att märka det var jag framme.

4 km kvar och detta händer igen, alla ökar plöstligt, en tränger sig mellan mig och den brevid. Hans styre stöter på min och jag höll på att vurpa, NEJ NEJ NEJ! Jag ska klara mig 4 km till! Det blev några otrevliga ord från min sida. DE ÄR INTE KLOKA!!

Jag lät dem spurta, så viktigt var det, och för första gången under hela 97.3 km, precis när vi skulle passera målet, låg jag sist i klungan. Jag var framme!

Där fanns dusch, mackor, saft och kaffe som väntade på oss, väldigt trevligt. En motionstävling som jag kan varmt rekomendera.

Jag åt 2 mackor och drack lite saft och sen körde vi direkt söderut, mot Lursjön där nästa träning skulle ske.

Med 19 grader i vattnet, 17 i luften, molnigt och blåsigt var simning inte så lockande. Men vi var där och då skulle det simmas! Och så blev det!

I Lursjön färdig med simning/ Nel lago Lursjö finito l'allenamento di nuoto
Nöjd med dagen!

sabato 1 giugno 2013

1 giugno

Le previsioni avevano ragione, sole al mattino e pioggia il pomeriggio.

Siamo usciti in bici verso le 9:30 per un giro tranquillo di 2 ore, aveva detto lui, e io so cosa vuol dire quando lui dice un giro tranquillo. Siamo subito passati a tirare 5 minuti ognuno e il giro tranquillo era sparito.

La prima parte in pianura verso Önnestad e Vinslöv e poi su per la salita di Nävlinge. Tutto bene fino a Djurröd quando ho iniziato a sentirmi strana, affaticata e con gambe tremolanti. Cosa stava succedendo?

Giusto! Ieri sera non avevo mangiato molto e stamattina mi sono dimenticata di fare colazione. Come può uno dimenticarsi di fare colazione, per di più prima di un allenamento? Mi metto a rullo e smetto di tirare. Riesco ad arrivare a casa ma quando mancavano 200 m sono costretta a fermarmi. Mi sembrava di svenire.

Il pomeriggio, come detto, ha piovuto e così non ho potuto lavorare in giardino. Però prima che la pioggia cominciasse sono riuscita a fare un po' di foto ai fiori.




Domani mattina non devo dimenticarmi di fare colazione...si va ad Älmhult!!

Första juni

Prognosen stämnde. Sol på förmiddag, regn på eftermiddag.

Vi stack ut med cyklar runt 9:30, planen var 2 timmar i lugnt tempo, och jag vet vad lugnt tempo betyder när han säger det.

Direkt gick vi över till att dra 5 minuter var och det lugna tempot försvann, åtminstone för mig. Först på slätten, Önnestad, Vinslöv och sen upp på Nävlingeåsen. Det gick bra tills vi kom till Djurröd. Vi svängde vänster tillbaka mot Nävlingeåsen och då började jag känna mig konstig. Svårt med andning och lår nästan skakade. Vad håller det på att hända?

Just det! Plöstligt kom jag på att jag inte hade ätit ordentligt kvällen innan men ännu värre att jag inte hade ätit frukost på morgonen. Hur kan man glömma äta frukost??!! Vet ej, men ibland händer det mig! För mycket att tänka på kanske. I alla fall efter 1:40 sa han till mig, "stanna bakom" och det gjorde jag, utan protestera. 200 m kvar och fick stanna några sekunder, jag trodde jag skulle svimma.

Imorgon ska jag inte glömma äta frukost!

Regn på eftermiddag/Pioggia pomeridiana